5 BENEFICIOS DE CAMINAR 30 MINUTOS AL DÍA

El ejercicio físico es un pilar fundamental en el cuidado del cuerpo que contribuye a mejorar la salud física y mental. Para lograrlo no es necesario ser un atleta profesional ni establecer largas rutinas deportivas, bastará una actividad tan sencilla y a la vez completa como es caminar 30 minutos diarios para aportar bienestar y armonía a nuestro organismo.

¿Conoces cuáles son los beneficios de caminar media hora al día? ¡Te lo contamos a continuación!

En nuestro día a día la falta de tiempo para poder realizar algo de deporte es una situación muy frecuente que acaba convirtiéndose en rutina. Para superarlo y dedicarse tiempo a uno mismo sin necesidad de invertir mucho tiempo podemos salir a pasear a paso ligero, una magnífica opción que además no requiere desplazamientos como por ejemplo acudir al gimnasio o la piscina.

1. Equilibra el peso y tonifica los músculos

Caminando a una velocidad media en esos 30 minutos conseguirás quemar alrededor de 150 calorías. Si quieres aumentar el número de calorías quemadas deberás de aumentar el tiempo y la marcha establecida. Además conseguirás reforzar los músculos:  fortalecer, tonificar y reafirmar piernas, cuádriceps y glúteos.  

Se recomienda comenzar con el hábito de caminar de forma incremental, de modo que sea natural para el organismo adquirir esa rutina y no una imposición repentina.

2. Mejora el estado de los huesos

Al establecer esta rutina diaria estamos estimulando y fortaleciendo el estado de los huesos y articulaciones, además de contribuir a mejorar su densidad ósea. Así mismo los estudios apuntan que caminar ayuda a prevenir y reducir el avance de la osteoporosis.

3. Disminuye el riesgo de padecer ciertas enfermedades

Las personas que realizan al menos 30 minutos diarios de actividad física evita el sedentarismo, que repercute directamente en la reducción del riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, diabetes y la tensión arterial alta. 

Los expertos aseguran que caminar es una forma efectiva de prevenir enfermedades cardiovasculares puesto que estamos fortaleciendo nuestro corazón, siendo recomendable también para las personas que ya sufren alguna dolencia cardíaca. 

4. Refuerza el sistema inmunitario y previene la depresión

Caminar es una actividad natural para el ser humano, un ejercicio ligero y moderado que apenas conlleva riesgo de lesiones. Al realizarse al aire libre incrementa los niveles de vitamina D en el cuerpo que fortalece el sistema inmunitario, mejora el estado de ánimo y previene la depresión. Además es apto para prácticamente todas las edades y se puede realizar en grupo o en familia.

5. Mejora la circulación sanguínea

Al caminar los músculos de las extremidades inferiores se ejercitan estimulando el flujo sanguíneo hacia el corazón, es decir, estamos cuidando y reforzando el funcionamiento de nuestro sistema circulatorio. De esta forma se trabaja el retorno venoso y se previene la aparición de varices y otros problemas vasculares.

Para alcanzar estos  beneficios en nuestra salud es importante generar una rutina diaria e integrarlo en nuestro día a día. Por ejemplo, podemos realizar andando trayectos que habitualmente recorremos en transporte, o plantearse como objetivo salir a caminar algunos días en concreto. 

Aunque a nivel general se recomienda caminar un mínimo de 5 días a la semana y aumentar paulatinamente el ritmo de los pasos, el factor más importante es que cada persona busque el ritmo y la frecuencia que le resulta más adecuado para su organismo.

Siempre es buen momento para empezar a cuidarse. ¡Toma las riendas de tu salud! En Farmazia Golzarri te ayudamos a definir unas pautas saludables de alimentación y ejercicio, no dudes en consultarnos. Somos más que tu farmacia.